DER schlafen hat einen direkten Einfluss auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Wenn wir schlafen, repariert und regeneriert sich der Körper. Gleichzeitig festigt das Gehirn neu gelernte Informationen und stärkt so unser Gedächtnis.
Unabhängig davon, ob wir die Vorteile von gutem Schlaf kennen oder nicht, gibt es sie Phasen, in denen wir schlecht schlafen, sei es aufgrund von Einschlafproblemen oder zu flachem Schlaf.
Hier sind fünf Tipps zum Schlafen und für einen erholsamen Schlaf.
Was tun, wenn Sie nicht schlafen können: 5 Tipps
1. Verstehen Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit
Es wird oft und zu Recht gesagt, dass wir das Problem an der Wurzel packen müssen. Was das Thema angeht, das uns hier interessiert, ist die Ursache ganz einfach die Ursache der Schlaflosigkeit. Einige häufige Faktoren können dazu führen, wie z Stress, Angst, schlechte Gewohnheiten, des Schmerz oder ein anderes Gesundheitsproblem.
Hier sind einige Möglichkeiten, um herauszufinden, warum Sie nicht schlafen können:
- Führen Sie ein Schlaftagebuch: Notieren Sie sich mindestens eine Woche lang Ihre Schlafenszeit, die Qualität Ihres Schlafes, etwaige Wachphasen, die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, wie Sie sich morgens fühlen usw.
- Analysieren Sie Ihren Lebensstil: Konsum von Koffein, Tabak, Alkohol, körperliche Aktivität, Ernährung, Einnahme von Medikamenten.
- Bewerten Sie Ihr Stressniveau: Identifizieren Sie die Stressquellen sowie die Gedanken, die Sie daran hindern, abends tief und fest einzuschlafen.
Durch die Analyse Ihrer Umgebung und Ihrer Gewohnheiten ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie störende Muster erkennen und so das Problem beheben.
2. Führen Sie eine gesunde Schlafroutine ein
Eine regelmäßige Routine vor dem Zubettgehen hilft, Körper und Geist auf die Ruhe vorzubereiten. Beobachten Sie insbesondere regelmäßige Schlafens- und AufwachzeitenVermeiden Sie Stimulanzien und bevorzugen Sie entspannende Aktivitäten am Ende des Tages.
Manche Naturprodukte kann Ihnen auch dabei helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und so einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Viele Studien haben gezeigt, dass es möglich ist Besser schlafen dank CBD (vor allem Hier Und Hier).
Ein paar TropfenCBD-Öl unter der Zunge (Entspannen Sie CBD + CBN-Öl zum Beispiel) oder a CBD-Kräutertee, ruhige Nacht lässt sich einfach und effektiv in Ihre Routine integrieren!
Möchten Sie mehr über das Thema erfahren? Finden Sie unsere Meinung dazu CBD-Kräutertees zum Schlafen sowie die komparativen Vorteile von CBD und CBG zum Schlafen. Unser breites Sortiment anCBD-Hanf-Aufgüsse ist auch für Sie da und unterstützt Sie bei Ihrem Vorgehen.
3. Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlafen einlädt
Das scheint selbstverständlich, aber ruhige, komfortable und dunkle Umgebung fördert das Einschlafen sowie einen erholsamen Schlaf. Wenn Sie aufgrund Ihrer direkten Umgebung nicht schlafen können, können einige einfache Tipps Ihr Leben verändern. Bei ungeeignetem Licht einfach Verdunkelungsvorhänge kann Ihnen sehr helfen. Wenn der Geräuschpegel zu hoch ist, versuchen Sie, mit ihm zu schlafen Ohrstöpsel.
Endlich, Matratze wechseln kann auch Ihre Schlafqualität erheblich verbessern.
4. Nutzen Sie Entspannungstechniken
Entspannung hat den großen Vorteil Aufmerksamkeit ablenken alltägliche Sorgen und Schmerzen. Wenn Sie es kurz vor dem Zubettgehen üben, können Sie schneller einschlafen, aber auch einen erholsameren Schlaf genießen und das nächtliche Aufwachen eindämmen.
Jeder hat seine eigene bevorzugte Methode. Testen Sie verschiedene Techniken, um diejenige zu finden, die Ihren Bedürfnissen und Ihrer Persönlichkeit am besten entspricht:
- Meditation: insbesondere mit Hilfe von Visualisierungsübungen. Viele davon stehen kostenlos im Internet oder in speziellen Anwendungen zur Verfügung.
- Tiefes Atmen/ bei vollem Bewusstsein: Legen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und dann genauso langsam durch den Mund aus.
- Muskelentspannungsübungen: Spannen Sie einen Muskel oder eine Muskelgruppe (z. B. den Arm) einige Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann vollständig. Indem Sie an verschiedenen Körperstellen gleich vorgehen, lösen Sie nach und nach Verspannungen.
5. Beschränken Sie die Nutzung des Bildschirms vor dem Schlafengehen
Dort blaues Licht existiert in der Natur. Es wird auch häufig von bestimmten elektronischen Geräten erzeugt, die mit Bildschirmen ausgestattet sind. In kleinen Dosen kein Problem. Mit der zunehmenden Verbreitung von Bildschirmen (Computer, Smartphone, Tablet, Fernseher) sind wir dennoch von ihnen überschwemmt, was Auswirkungen auf unseren Schlaf hat.
Tatsächlich blaues Licht stört unsere Melatoninproduktion, ein Hormon, das besonders nützlich ist für circadianer Zyklus, die manchmal als biologische Uhr oder innere Uhr bezeichnet wird. Bei so viel blauem Licht erkennt unser Körper nicht, dass es Nacht ist und bereitet sich nicht richtig auf den Schlaf vor.
Ein Tipp, um leichter einzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu genießen, ist einfach: Beschränken Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, zum Beispiel durch die Festlegung einer Sperrzeit für elektronische Geräte oder den Einsatz von Anti-Blaulicht-Filtern.
Zum Abschluss
Es gibt einfache Möglichkeiten, Schlafproblemen entgegenzuwirken. Fünf davon haben wir Ihnen gerade vorgestellt. Bedenken Sie jedoch, dass dies nicht die einzigen sind und dass bestimmte Lösungen für bestimmte Menschen besser geeignet sind als für andere. Zögern Sie also nicht Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden um herauszufinden, welche am besten funktionieren, auch in Kombination miteinander!
In jedem Fall ist das Verständnis, woher eine schlechte Schlafqualität kommt, ein wesentlicher Schritt zu einer dauerhaften Lösung.
Wenn die Schlaflosigkeit anhält oder Sie im Alltag zu sehr belastet, ist es ratsam, dies zu tun Konsultieren Sie einen Arzt. Er oder sie wird Ihnen helfen, eine Diagnose zu stellen und eine geeignete Behandlung festzulegen.
