EL dormir tiene una influencia directa en nuestra salud mental y fisica. Cuando dormimos, el cuerpo se repara y regenera. Al mismo tiempo, el cerebro consolida la información aprendida recientemente y fortalece así nuestra memoria.
Sin embargo, conozcamos o no los beneficios de dormir bien, existen Periodos en los que dormimos mal., ya sea por problemas para conciliar el sueño o por un sueño demasiado superficial.
Aquí hay cinco consejos para dormir y tener un sueño reparador.
Qué hacer cuando no puedes dormir: 5 consejos
1. Comprender las causas del insomnio
A menudo se dice, y con razón, que debemos atacar el problema desde su raíz. En cuanto al tema que aquí nos interesa, la raíz es simplemente la causa del insomnio. Algunos factores comunes pueden causarlo, como estrés, ansiedad, malos hábitos, del dolor u otro problema de salud.
A continuación se muestran algunas formas de ayudar a identificar por qué no puede dormir:
- Mantenga un diario de sueño: anote durante al menos una semana su hora de acostarse, la calidad de su sueño, los periodos de vigilia, el tiempo que tarda en conciliar el sueño, cómo se siente por la mañana, etc.
- Analiza tu estilo de vida: consumo de cafeína, tabaco, alcohol, actividad física, dieta, toma de medicamentos.
- Evalúa tu nivel de estrés: identifique las fuentes de estrés y los pensamientos que le impiden conciliar un sueño profundo por la noche.
Al analizar su entorno y sus hábitos, es mucho más probable que detecte patrones disruptivos y así corregir el problema.
2. Adopte una rutina de sueño saludable
Tener una rutina regular antes de acostarse ayuda a preparar el cuerpo y la mente para el descanso. observar en particular Horas regulares de acostarse y despertarse., evita estimulantes y prefiere actividades relajantes al final del día.
Alguno productos naturales También puede ayudarte a relajarte antes de acostarte y por tanto a conseguir un sueño reparador. Muchos estudios han demostrado que es posible dormir mejor gracias al CBD (notablemente aquí Y aquí).
unas gotas deaceite de CBD debajo de la lengua (Aceite relajante CBD + CBN por ejemplo) o un Té de hierbas CBD noche tranquila ¡Puede integrarse fácil y efectivamente en su rutina!
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3. Crea un ambiente propicio para dormir
Esto parece evidente, pero ambiente tranquilo, cómodo y oscuro Favorece el sueño y un sueño reparador. Si no puedes dormir debido a tu entorno directo, varios consejos sencillos pueden cambiar tu vida. En caso de iluminación inadecuada, basta con cortinas opacas te puede ayudar mucho. Si el nivel de ruido es demasiado alto, intente dormir con tapones para los oidos.
Finalmente, cambiar colchón También puede mejorar enormemente la calidad del sueño.
4. Utiliza técnicas de relajación
La relajación tiene la gran ventaja de desviar la atención preocupaciones y dolores cotidianos. Practicarlo poco antes de acostarte te ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, pero también te ayuda a disfrutar de un sueño más reparador y limita los despertares durante la noche.
Cada uno tiene su propio método preferido. Prueba varias técnicas para encontrar la que mejor se adapta a tus necesidades y personalidad:
- Meditación: en particular con la ayuda de ejercicios de visualización. Hay muchas disponibles de forma gratuita en Internet o aplicaciones dedicadas.
- respiración profunda/ en plena conciencia: túmbate cómodamente y concéntrate en tu respiración. Inhale lenta y gradualmente por la nariz, luego exhale con la misma lentitud por la boca.
- Ejercicios de relajación muscular.: contraiga un músculo o un grupo de músculos (del brazo, por ejemplo) durante unos segundos y luego relájelo por completo. Procediendo de la misma forma con diferentes zonas del cuerpo, poco a poco vas liberando tensiones.
5. Limite el uso de pantallas antes de acostarse
Allá luz azul existe en la naturaleza. También se produce ampliamente en ciertos dispositivos electrónicos equipados con pantallas. En pequeñas dosis no hay problema. Con la proliferación de pantallas (ordenador, smartphone, tableta, televisión), estamos inundados de ellas y esto tiene implicaciones para nuestro sueño.
De hecho, la luz azul interrumpe nuestra producción de melatonina, una hormona particularmente útil para ciclo circadiano, que a veces se denomina reloj biológico o reloj interno. Ante tanta luz azul, nuestro cuerpo no entiende que es de noche y no se prepara adecuadamente para dormir.
Un consejo para conciliar el sueño más fácilmente y disfrutar de un sueño reparador es simplemente limitar el uso de la pantalla antes de acostarse, por ejemplo estableciendo una hora límite para los dispositivos electrónicos o utilizando filtros anti-luz azul.
Para concluir
Existen formas sencillas de combatir los problemas del sueño. Acabamos de presentarles cinco de ellos. Sin embargo, ten en cuenta que no son las únicas y que determinadas soluciones se adaptan mejor a unas personas que a otras. Así que no dudes en experimentar con diferentes métodos para encontrar cuáles funcionan mejor, ¡incluso en combinación entre sí!
En cualquier caso, comprender el origen de la mala calidad del sueño es un paso esencial para encontrar una solución duradera.
Si el insomnio persiste o resulta demasiado molesto en tu vida diaria, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Él o ella le ayudará a hacer un diagnóstico y determinar el tratamiento adecuado.
