IL sonno ha un’influenza diretta sul nostro salute mentale e fisica. Quando dormiamo, il corpo si ripara e si rigenera. Allo stesso tempo, il cervello consolida le informazioni apprese di recente e quindi rafforza la nostra memoria.
Tuttavia, che si conoscano o meno i benefici di un buon sonno, esistono periodi in cui dormiamo male, che sia a causa di problemi ad addormentarsi o di sonno troppo superficiale.
Eccone cinque consigli per dormire e avere un sonno ristoratore.
Cosa fare quando non riesci a dormire: 5 consigli
1. Comprendere le cause dell’insonnia
Si dice spesso, e a ragione, che bisogna affrontare il problema alla radice. Per quanto riguarda l’argomento che qui ci interessa, la radice è semplicemente la causa dell’insonnia. Alcuni fattori comuni possono causarlo, come ad esempio stress, ansia, cattive abitudini, del Dolore o un altro problema di salute.
Ecco alcuni modi per identificare il motivo per cui non riesci a dormire:
- Tieni un diario del sonno: annota per almeno una settimana l’ora in cui vai a dormire, la qualità del tuo sonno, gli eventuali periodi di veglia, il tempo necessario per addormentarti, come ti senti al mattino, ecc.
- Analizza il tuo stile di vita: consumo di caffeina, tabacco, alcol, attività fisica, dieta, assunzione di farmaci.
- Valuta il tuo livello di stress: individua le fonti di stress nonché i pensieri che ti impediscono di addormentarti profondamente la sera.
Analizzando il tuo ambiente e le tue abitudini, è molto più probabile che tu possa individuare modelli di disturbo e quindi correggere il problema.
2. Adotta una routine di sonno sana
Avere una routine regolare prima di andare a dormire aiuta a preparare il corpo e la mente al riposo. Osservare in particolare orari regolari per andare a dormire e per svegliarsi, evitare gli stimolanti e preferire attività rilassanti a fine giornata.
Alcuni prodotti naturali può anche aiutarti a rilassarti prima di andare a letto e quindi ad avere un sonno ristoratore. Molti studi hanno dimostrato che è possibile dormire meglio grazie al CBD (in particolare Qui E Qui).
Qualche goccia diOlio di CBD sotto la lingua (Rilassati con olio CBD + CBN per esempio) o a Tisana al CBD notte calma può integrarsi facilmente ed efficacemente nella tua routine!
Vuoi saperne di più sull’argomento? Trova la nostra opinione su Tisane al CBD per dormire così come i vantaggi comparativi di CBD e CBG per dormire. La nostra vasta gamma diInfusi di canapa CBD è anche lì per supportarti nel tuo approccio.
3. Crea un ambiente favorevole al sonno
Questo sembra ovvio, ma ambiente tranquillo, confortevole e buio favorisce l’addormentamento e un sonno ristoratore. Se non riesci a dormire a causa del tuo ambiente diretto, alcuni semplici consigli possono cambiarti la vita. In caso di luce non adatta, semplice tende oscuranti può aiutarti molto. Se il livello di rumore è troppo alto, prova a dormire con tappi per le orecchie.
Finalmente, cambiare materasso può anche migliorare notevolmente la qualità del sonno.
4. Usa tecniche di rilassamento
Il relax ha il grande vantaggio di distogliere l’attenzione preoccupazioni e dolori quotidiani. Praticandolo poco prima di andare a dormire, aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma aiuta anche a godere di un sonno più ristoratore e a limitare i risvegli notturni.
Ognuno ha il proprio metodo preferito. Prova diverse tecniche per trovare quella più adatta alle tue esigenze e alla tua personalità:
- Meditazione: in particolare con l’ausilio di esercizi di visualizzazione. Ce ne sono molti disponibili gratuitamente su Internet o su applicazioni dedicate.
- Respirazione profonda/ in piena consapevolezza: sdraiati comodamente e concentrati sul respiro. Inspira lentamente e gradualmente attraverso il naso, quindi espira altrettanto lentamente attraverso la bocca.
- Esercizi di rilassamento muscolare: contrarre un muscolo o un gruppo di muscoli (del braccio, ad esempio) per alcuni secondi e poi rilassarli completamente. Procedendo allo stesso modo con diverse zone del corpo, si allentano gradualmente le tensioni.
5. Limita l’uso dello schermo prima di andare a letto
Là luce blu esiste in natura. È ampiamente prodotto anche da alcuni dispositivi elettronici dotati di schermi. A piccole dosi, nessun problema. Con il proliferare degli schermi (computer, smartphone, tablet, televisione), ne siamo comunque immersi e ciò ha conseguenze sul nostro sonno.
In effetti, luce blu interrompe la nostra produzione di melatonina, un ormone particolarmente utile per ciclo circadiano, che a volte viene chiamato orologio biologico o orologio interno. Di fronte a tanta luce blu, il nostro corpo non capisce che è notte e non si prepara adeguatamente al sonno.
Un consiglio per addormentarsi più facilmente e godersi un sonno ristoratore è semplicemente quello di farlo limitare l’uso dello schermo prima di andare a letto, ad esempio fissando un orario limite per i dispositivi elettronici o utilizzando filtri anti-luce blu.
Per concludere
Esistono modi semplici per combattere i problemi del sonno. Ve ne abbiamo appena presentati cinque. Tieni però presente che non sono gli unici e che alcune soluzioni si adattano meglio ad alcune persone piuttosto che ad altre. Quindi non esitate a farlo sperimentare metodi diversi per scoprire quali funzionano meglio, anche in combinazione tra loro!
In ogni caso, capire da dove deriva la cattiva qualità del sonno è un passo essenziale per una soluzione duratura.
Se l’insonnia persiste o è troppo fastidiosa nella vita quotidiana, è consigliabile farlo consultare un professionista sanitario. Lui o lei ti aiuterà a fare una diagnosi e a determinare il trattamento appropriato.
