O dormir tem influência direta em nossa saúde mental e física. Quando dormimos, o corpo se repara e se regenera. Ao mesmo tempo, o cérebro consolida as informações aprendidas recentemente e, assim, fortalece a nossa memória.
No entanto, quer conheçamos ou não os benefícios de um bom sono, existem períodos em que dormimos mal, seja por causa de problemas para adormecer ou por um sono muito superficial.
Aqui estão cinco dicas para dormir e ter um sono reparador.
O que fazer quando você não consegue dormir: 5 dicas
1. Entenda as causas da insônia
Diz-se frequentemente, e com razão, que temos de atacar o problema pela raiz. Quanto ao assunto que aqui nos interessa, a raiz é simplesmente a causa da insônia. Alguns fatores comuns podem causar isso, como estresse, ansiedade, maus hábitos, do dor ou outro problema de saúde.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar a identificar por que você não consegue dormir:
- Mantenha um diário do sono: anote durante pelo menos uma semana a sua hora de dormir, a qualidade do seu sono, quaisquer períodos de vigília, o tempo que leva para adormecer, como você se sente pela manhã, etc.
- Analise seu estilo de vida: consumo de cafeína, tabaco, álcool, atividade física, dieta alimentar, uso de medicamentos.
- Avalie seu nível de estresse: identifique as fontes de estresse, bem como os pensamentos que o impedem de adormecer profundamente à noite.
Ao analisar seu ambiente e seus hábitos, é muito mais provável que você detecte padrões perturbadores e, assim, corrija o problema.
2. Adote uma rotina de sono saudável
Ter uma rotina regular antes de dormir ajuda a preparar o corpo e a mente para o descanso. Observe em particular horários regulares para dormir e acordar, evite estimulantes e prefira atividades relaxantes no final do dia.
Alguns produtos naturais também pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir e, portanto, a ter um sono reparador. Muitos estudos têm mostrado que é possível durma melhor graças ao CBD (notavelmente aqui E aqui).
Algumas gotas deÓleo CBD debaixo da língua (Relaxe óleo CBD + CBN por exemplo) ou um Chá de ervas CBD noite calma pode integrar-se de forma fácil e eficaz à sua rotina!
Quer saber mais sobre o assunto? Conheça a nossa opinião sobre o Chás de ervas CBD para dormir bem como as vantagens comparativas CBD e CBG para dormir. Nossa ampla gama deInfusões de cânhamo CBD também está lá para apoiá-lo em sua abordagem.
3. Crie um ambiente propício para dormir
Isto parece evidente, mas ambiente silencioso, confortável e escuro promove o adormecimento e também um sono reparador. Se você não consegue dormir por causa do seu ambiente, algumas dicas simples podem mudar sua vida. Em caso de luz inadequada, simples cortinas opacas pode ajudá-lo muito. Se o nível de ruído for muito alto, tente dormir com tampões para os ouvidos.
Finalmente, trocar colchão também pode melhorar muito a qualidade do sono.
4. Utilize técnicas de relaxamento
O relaxamento tem a grande vantagem de desviar a atenção preocupações e dores do dia a dia. Ao praticá-lo pouco antes de dormir, ajuda você a adormecer mais rapidamente, mas também ajuda a desfrutar de um sono mais restaurador e limita o despertar durante a noite.
Cada um tem seu método preferido. Teste diversas técnicas para encontrar aquela que melhor se adapta às suas necessidades e personalidade:
- Meditação: em particular com a ajuda de exercícios de visualização. Existem muitos disponíveis gratuitamente na Internet ou em aplicativos dedicados.
- Respiração profunda/ com plena consciência: deite-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Inspire lenta e gradualmente pelo nariz e expire com a mesma lentidão pela boca.
- Exercícios de relaxamento muscular: contraia um músculo ou grupo de músculos (do braço, por exemplo) durante alguns segundos e depois relaxe completamente. Ao proceder da mesma forma com diferentes áreas do corpo, você gradualmente libera a tensão.
5. Limite o uso da tela antes de dormir
Lá luz azul existe na natureza. Também é amplamente produzido por determinados dispositivos eletrônicos equipados com telas. Em pequenas doses, não há problema. Com a proliferação dos ecrãs (computador, smartphone, tablet, televisão), somos no entanto banhados por eles e isso tem implicações no nosso sono.
Na verdade, a luz azul interrompe nossa produção de melatonina, um hormônio particularmente útil para ciclo circadiano, que às vezes é chamado de relógio biológico ou relógio interno. Diante de tanta luz azul, nosso corpo não entende que é noite e não se prepara adequadamente para dormir.
Uma dica para adormecer mais facilmente e desfrutar de um sono reparador é simplesmente limitar o uso da tela antes de dormir, por exemplo, definindo um tempo limite para dispositivos eletrónicos ou utilizando filtros anti-luz azul.
Para concluir
Existem maneiras simples de combater os problemas do sono. Acabamos de apresentar cinco deles para você. No entanto, tenha em mente que elas não são as únicas e que certas soluções são mais adequadas para certas pessoas do que para outras. Então não hesite em experimente diferentes métodos para descobrir quais funcionam melhor, inclusive em combinação entre si!
Em qualquer caso, compreender de onde vem a má qualidade do sono é um passo essencial para uma solução duradoura.
Se a insônia persistir ou for muito incômoda na sua vida diária, é aconselhável consulte um profissional de saúde. Ele ou ela o ajudará a fazer um diagnóstico e determinar o tratamento adequado.
