{"id":346425,"date":"2023-07-07T13:19:47","date_gmt":"2023-07-07T11:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/weedy.fr\/?p=346425"},"modified":"2023-07-07T13:19:47","modified_gmt":"2023-07-07T11:19:47","slug":"je-narrive-pas-a-dormir-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/","title":{"rendered":"Je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir : 5 solutions pour s&rsquo;en sortir"},"content":{"rendered":"<p>Le <strong>sommeil<\/strong> a une influence directe sur notre <strong>sant\u00e9 mentale et physique<\/strong>. Lorsque l\u2019on dort, le corps se r\u00e9pare et se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Dans le m\u00eame temps, le cerveau consolide les informations r\u00e9cemment apprises et renforce ainsi notre m\u00e9moire.<\/p>\n<p>Pourtant, que l\u2019on connaisse ou non les bienfaits d\u2019un bon sommeil, il y a des <strong>p\u00e9riodes durant lesquelles on dort mal<\/strong>, que cela soit \u00e0 cause de probl\u00e8mes d\u2019endormissement ou d\u2019un sommeil trop peu profond.<\/p>\n<blockquote><p>Voici cinq <strong>astuces pour dormir et avoir un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #43b981;color:#43b981\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #43b981;color:#43b981\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/#Comment_faire_quand_on_narrive_pas_a_dormir_5_astuces\" >Comment faire quand on n\u2019arrive pas \u00e0 dormir\u00a0: 5 astuces<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/#1_Comprendre_les_causes_de_linsomnie\" >1. Comprendre les causes de l&rsquo;insomnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/#2_Adopter_une_routine_de_sommeil_saine\" >2. Adopter une routine de sommeil saine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/#3_Creer_un_environnement_propice_au_sommeil\" >3. Cr\u00e9er un environnement propice au sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/#4_Utiliser_des_techniques_de_relaxation\" >4. Utiliser des techniques de relaxation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/#5_Limiter_lutilisation_des_ecrans_avant_le_coucher\" >5. Limiter l&rsquo;utilisation des \u00e9crans avant le coucher<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-solutions\/#Pour_conclure\" >Pour conclure<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_faire_quand_on_narrive_pas_a_dormir_5_astuces\"><\/span>Comment faire quand on n\u2019arrive pas \u00e0 dormir\u00a0: 5 astuces<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_346430\" aria-describedby=\"caption-attachment-346430\" style=\"width: 900px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346430\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Comment-faire-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-min.jpg\" alt=\"comment faire quand on n arrive pas \u00e0 dormir min\" width=\"900\" height=\"600\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-346430\" class=\"wp-caption-text\">Comment faire quand on n\u2019arrive pas \u00e0 dormir ?<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Comprendre_les_causes_de_linsomnie\"><\/span>1. Comprendre les causes de l&rsquo;insomnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>On le dit souvent, et \u00e0 juste titre, il faut prendre le mal \u00e0 la racine. S\u2019agissant du sujet qui nous int\u00e9resse ici, la racine est tout simplement la cause de l\u2019insomnie. Certains facteurs courants peuvent la causer, comme le <strong>stress<\/strong>, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, de <strong>mauvaises habitudes<\/strong>, des <strong>douleurs<\/strong> ou un autre <strong>probl\u00e8me de sant\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p>Voici quelques moyens d\u2019arriver \u00e0 identifier la raison pour laquelle vous n\u2019arrivez pas \u00e0 dormir\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tenez un journal du sommeil<\/strong>: notez pendant au moins une semaine votre heure de coucher, la qualit\u00e9 de votre sommeil, les \u00e9ventuelles p\u00e9riodes de r\u00e9veil, le temps n\u00e9cessaire pour vous endormir, votre sentiment le matin, etc.<\/li>\n<li><strong>Analysez votre style de vie<\/strong>: consommation de caf\u00e9ine, de tabac, d\u2019alcool, activit\u00e9 physique, alimentation, prise de m\u00e9dicaments.<\/li>\n<li><strong>\u00c9valuez votre niveau de stress<\/strong>: rep\u00e9rez les sources de stress ainsi que les pens\u00e9es qui vous emp\u00eachent de vous endormir profond\u00e9ment le soir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En analysant votre environnement et vos habitudes, vous avez beaucoup plus de chances de rep\u00e9rer des sch\u00e9mas perturbateurs et ainsi corriger le probl\u00e8me.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Adopter_une_routine_de_sommeil_saine\"><\/span>2. Adopter une routine de sommeil saine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_346429\" aria-describedby=\"caption-attachment-346429\" style=\"width: 900px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346429\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/CBD-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-min.jpg\" alt=\"cbd quand on n arrive pas \u00e0 dormir min\" width=\"900\" height=\"600\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-346429\" class=\"wp-caption-text\">Int\u00e9grer le <a href=\"https:\/\/weedy.fr\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"CBD - cannabidiol\">CBD<\/a> \u00e0 sa routine quotidienne peut favoriser un sommeil r\u00e9parateur<\/figcaption><\/figure>\n<p>Avoir une routine r\u00e9guli\u00e8re avant le coucher aide \u00e0 pr\u00e9parer le corps et l&rsquo;esprit au repos. Observez notamment des <strong>horaires de coucher et de r\u00e9veil r\u00e9guliers<\/strong>, \u00e9vitez les stimulants et pr\u00e9f\u00e9rez des activit\u00e9s relaxantes en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Certains <strong>produits naturels<\/strong> peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre avant le coucher et donc \u00e0 avoir un sommeil r\u00e9parateur. De nombreuses \u00e9tudes ont notamment montr\u00e9 qu\u2019il est possible de <a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/bien-dormir-grace-au-cbd\/\">mieux dormir gr\u00e2ce au CBD<\/a> (notamment <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8116407\/\">ici<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6326553\/\">ici<\/a>).<\/p>\n<p>Quelques gouttes d\u2019<a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/huiles-cbd\/\">huile de CBD<\/a> sous la langue (<a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product\/huile-relax-5\">huile Relax CBD + CBN<\/a> par exemple) ou une <a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/cbd-alimentaire\/infusions-cbd\/\">tisane CBD nuit calme<\/a> peuvent facilement et efficacement int\u00e9grer votre routine\u00a0!<\/p>\n<p><em>Vous voulez en savoir plus sur le sujet\u00a0? Retrouvez notre avis sur les <\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/tisane-cbd-sommeil\/\"><em>tisanes au CBD pour le sommeil<\/em><\/a><em> ainsi que les avantages compar\u00e9s du <\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/huile-de-cbd-ou-cbg-pour-dormir\/\"><em>CBD et du CBG pour dormir<\/em><\/a><em>. Notre large gamme d\u2019<\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/cbd-alimentaire\/infusions-cbd\/\"><em>infusions au chanvre CBD<\/em><\/a><em> est \u00e9galement l\u00e0 pour vous accompagner dans votre d\u00e9marche. <\/em><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Creer_un_environnement_propice_au_sommeil\"><\/span>3. Cr\u00e9er un environnement propice au sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_346428\" aria-describedby=\"caption-attachment-346428\" style=\"width: 900px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346428\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Astuce-pour-dormir-Environnement-min.jpg\" alt=\"astuce pour dormir environnement min\" width=\"900\" height=\"599\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-346428\" class=\"wp-caption-text\">Astuce pour dormir\u00a0: privil\u00e9giez les endroits calmes et confortables<\/figcaption><\/figure>\n<p>Cela semble aller de soi, mais un <strong>environnement calme, confortable et sombre<\/strong> favorise l\u2019endormissement autant qu\u2019un sommeil r\u00e9parateur. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 dormir \u00e0 cause de votre environnement direct, plusieurs astuces simples peuvent vous changer la vie. En cas de lumi\u00e8re inadapt\u00e9e, de simples <strong>rideaux occultant<\/strong> peuvent largement vous aider. Si le niveau sonore est trop important, essayez de dormir avec des <strong>bouchons d\u2019oreille<\/strong>.<\/p>\n<blockquote><p>Enfin, <strong>changer de matelas<\/strong> peut \u00e9galement largement am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de sommeil.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Utiliser_des_techniques_de_relaxation\"><\/span>4. Utiliser des techniques de relaxation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La relaxation a le grand avantage de <strong>d\u00e9tourner l\u2019attention<\/strong> des tracas et petites douleurs du quotidien. En la pratiquant peu avant le coucher, elle aide \u00e0 s\u2019endormir plus rapidement, mais aussi \u00e0 profiter d\u2019un sommeil plus r\u00e9parateur et \u00e0 limiter les phases de r\u00e9veil en cours de nuit.<\/p>\n<p>\u00c0 chacun sa m\u00e9thode de pr\u00e9dilection. Testez plusieurs techniques afin de trouver celle qui correspond le mieux \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre personnalit\u00e9\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00e9ditation<\/strong>: notamment \u00e0 l\u2019aide d\u2019exercices de visualisation. Il en existe de nombreux accessibles gratuitement sur Internet ou des applications d\u00e9di\u00e9es.<\/li>\n<li><strong>Respiration profonde<\/strong>\/\u00a0en pleine conscience\u00a0: allongez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et progressivement par le nez, puis expirez tout aussi lentement par la bouche.<\/li>\n<li><strong>Exercices de relaxation musculaire<\/strong>: contractez un muscle ou groupe de muscles (du bras, par exemple) pendant quelques secondes puis rel\u00e2chez-vous compl\u00e8tement. En proc\u00e9dant de la m\u00eame fa\u00e7on avec diff\u00e9rentes zones du corps, vous rel\u00e2chez petit \u00e0 petit les tensions.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limiter_lutilisation_des_ecrans_avant_le_coucher\"><\/span>5. Limiter l&rsquo;utilisation des \u00e9crans avant le coucher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_346431\" aria-describedby=\"caption-attachment-346431\" style=\"width: 900px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346431\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Solution-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-moins-d_ecran-min.jpg\" alt=\"solution quand on n arrive pas \u00e0 dormir moins d \u00e9cran min\" width=\"900\" height=\"600\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-346431\" class=\"wp-caption-text\">Limiter les \u00e9crans peut \u00eatre une solution quand on n\u2019arrive pas \u00e0 dormir<\/figcaption><\/figure>\n<p>La <strong>lumi\u00e8re bleue<\/strong> existe dans la nature. Elle est \u00e9galement largement produite par certains appareils \u00e9lectroniques \u00e9quip\u00e9s d\u2019\u00e9crans. \u00c0 petite dose, pas de probl\u00e8me. Avec la multiplication des \u00e9crans (ordinateur, smartphone, tablette, t\u00e9l\u00e9viseur), nous en sommes n\u00e9anmoins baign\u00e9s et cela a des implications sur notre sommeil.<\/p>\n<p>En effet, la lumi\u00e8re bleue <strong>perturbe notre production de m\u00e9latonine<\/strong>, une hormone notamment utile au <strong>cycle circadien<\/strong>, que l\u2019on surnomme parfois horloge biologique ou horloge interne. Face \u00e0 autant de lumi\u00e8re bleue, notre corps ne comprend pas qu\u2019il fait nuit et ne se pr\u00e9pare pas correctement au sommeil.<\/p>\n<p>Une astuce pour s\u2019endormir plus facilement et profiter d\u2019un sommeil r\u00e9parateur est donc tout simplement de <strong>limiter l&rsquo;utilisation des \u00e9crans avant le coucher<\/strong>, par exemple en \u00e9tablissant une heure limite pour les appareils \u00e9lectroniques ou en utilisant des filtres anti lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_conclure\"><\/span>Pour conclure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe des moyens simples de lutter contre les probl\u00e8mes de sommeil. Nous venons de vous en pr\u00e9senter cinq. Gardez n\u00e9anmoins en t\u00eate qu&rsquo;ils ne sont pas les seuls et que certaines solutions correspondent mieux \u00e0 certaines personnes que d&rsquo;autres. N&rsquo;h\u00e9sitez donc pas \u00e0 <strong>exp\u00e9rimenter diff\u00e9rentes m\u00e9thodes<\/strong> pour trouver celles qui fonctionnent le mieux, y compris en combinaison les unes avec les autres\u00a0!<\/p>\n<p>Dans tous les cas, comprendre d&rsquo;o\u00f9 vient la mauvaise qualit\u00e9 de sommeil est une \u00e9tape essentielle \u00e0 une solution durable.<\/p>\n<p>Si les insomnies persistent ou sont trop g\u00eanantes dans votre vie quotidienne, il est conseill\u00e9 de <strong>consulter un professionnel de sant\u00e9<\/strong>. Il ou elle vous aidera \u00e0 poser un diagnostic et \u00e0 d\u00e9terminer une prise en charge adapt\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil a une influence directe sur notre sant\u00e9 mentale et physique. Lorsque l\u2019on dort, le corps se r\u00e9pare et se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Dans le m\u00eame temps, le cerveau consolide les informations r\u00e9cemment apprises et renforce ainsi notre m\u00e9moire. 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