{"id":360438,"date":"2024-09-17T18:02:36","date_gmt":"2024-09-17T16:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/weedy.fr\/blog\/?p=360438"},"modified":"2024-09-17T18:02:37","modified_gmt":"2024-09-17T16:02:37","slug":"non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/","title":{"rendered":"Non riesco a dormire: 5 soluzioni per superarlo"},"content":{"rendered":"<p>IL <strong>sonno<\/strong> ha un&rsquo;influenza diretta sul nostro <strong>salute mentale e fisica<\/strong>. Quando dormiamo, il corpo si ripara e si rigenera. Allo stesso tempo, il cervello consolida le informazioni apprese di recente e quindi rafforza la nostra memoria.<\/p>\n<p>Tuttavia, che si conoscano o meno i benefici di un buon sonno, esistono <strong>periodi in cui dormiamo male<\/strong>, che sia a causa di problemi ad addormentarsi o di sonno troppo superficiale.<\/p>\n<blockquote><p>Eccone cinque <strong>consigli per dormire e avere un sonno ristoratore<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #43b981;color:#43b981\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #43b981;color:#43b981\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/#Cosa_fare_quando_non_riesci_a_dormire_5_consigli\" >Cosa fare quando non riesci a dormire: 5 consigli<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/#1_Comprendere_le_cause_dellinsonnia\" >1. Comprendere le cause dell&rsquo;insonnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/#2_Adotta_una_routine_di_sonno_sana\" >2. Adotta una routine di sonno sana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/#3_Crea_un_ambiente_favorevole_al_sonno\" >3. Crea un ambiente favorevole al sonno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/#4_Usa_tecniche_di_rilassamento\" >4. Usa tecniche di rilassamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/#5_Limita_luso_dello_schermo_prima_di_andare_a_letto\" >5. Limita l\u2019uso dello schermo prima di andare a letto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/it\/non-riesco-a-dormire-5-soluzioni-per-superarlo\/#Per_concludere\" >Per concludere<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_fare_quando_non_riesci_a_dormire_5_consigli\"><\/span>Cosa fare quando non riesci a dormire: 5 consigli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346430\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Comment-faire-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-min.jpg\" alt=\"cosa fare quando non riesci a dormire\" width=\"900\" height=\"600\"><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Comprendere_le_cause_dellinsonnia\"><\/span>1. Comprendere le cause dell&rsquo;insonnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si dice spesso, e a ragione, che bisogna affrontare il problema alla radice. Per quanto riguarda l&rsquo;argomento che qui ci interessa, la radice \u00e8 semplicemente la causa dell&rsquo;insonnia. Alcuni fattori comuni possono causarlo, come ad esempio <strong>stress<\/strong>, ansia, <strong>cattive abitudini<\/strong>, del <strong>Dolore<\/strong> o un altro <strong>problema di salute<\/strong>.<\/p>\n<p>Ecco alcuni modi per identificare il motivo per cui non riesci a dormire:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tieni un diario del sonno<\/strong>: annota per almeno una settimana l&rsquo;ora in cui vai a dormire, la qualit\u00e0 del tuo sonno, gli eventuali periodi di veglia, il tempo necessario per addormentarti, come ti senti al mattino, ecc.<\/li>\n<li><strong>Analizza il tuo stile di vita<\/strong>: consumo di caffeina, tabacco, alcol, attivit\u00e0 fisica, dieta, assunzione di farmaci.<\/li>\n<li><strong>Valuta il tuo livello di stress<\/strong>: individua le fonti di stress nonch\u00e9 i pensieri che ti impediscono di addormentarti profondamente la sera.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Analizzando il tuo ambiente e le tue abitudini, \u00e8 molto pi\u00f9 probabile che tu possa individuare modelli di disturbo e quindi correggere il problema.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Adotta_una_routine_di_sonno_sana\"><\/span>2. Adotta una routine di sonno sana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346429\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/CBD-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-min.jpg\" alt=\"CBD quando non riesci a dormire min\" width=\"900\" height=\"600\"><br \/>\nAvere una routine regolare prima di andare a dormire aiuta a preparare il corpo e la mente al riposo. Osservare in particolare <strong>orari regolari per andare a dormire e per svegliarsi<\/strong>, evitare gli stimolanti e preferire attivit\u00e0 rilassanti a fine giornata.<\/p>\n<p>Alcuni <strong>prodotti naturali<\/strong> pu\u00f2 anche aiutarti a rilassarti prima di andare a letto e quindi ad avere un sonno ristoratore. Molti studi hanno dimostrato che \u00e8 possibile <a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/bien-dormir-grace-au-cbd\/\">dormire meglio grazie al CBD<\/a> (in particolare <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8116407\/\">Qui<\/a> E <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6326553\/\">Qui<\/a>).<\/p>\n<p>Qualche goccia di<a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/huiles-cbd\/\">Olio di CBD<\/a> sotto la lingua (<a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product\/huile-relax-5\">Rilassati con olio CBD + CBN<\/a> per esempio) o a <a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/cbd-alimentaire\/infusions-cbd\/\">Tisana al CBD notte calma<\/a> pu\u00f2 integrarsi facilmente ed efficacemente nella tua routine!<\/p>\n<p><em>Vuoi saperne di pi\u00f9 sull&rsquo;argomento? Trova la nostra opinione su <\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/tisane-cbd-sommeil\/\"><em>Tisane al CBD per dormire<\/em><\/a><em> cos\u00ec come i vantaggi comparativi di <\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/huile-de-cbd-ou-cbg-pour-dormir\/\"><em>CBD e CBG per dormire<\/em><\/a><em>. La nostra vasta gamma di<\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/cbd-alimentaire\/infusions-cbd\/\"><em>Infusi di canapa CBD<\/em><\/a><em> \u00e8 anche l\u00ec per supportarti nel tuo approccio. <\/em><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Crea_un_ambiente_favorevole_al_sonno\"><\/span>3. Crea un ambiente favorevole al sonno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346428\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Astuce-pour-dormir-Environnement-min.jpg\" alt=\"suggerimento per dormire in un ambiente minimo\" width=\"900\" height=\"599\"><br \/>\nQuesto sembra ovvio, ma <strong>ambiente tranquillo, confortevole e buio<\/strong> favorisce l&rsquo;addormentamento e un sonno ristoratore. Se non riesci a dormire a causa del tuo ambiente diretto, alcuni semplici consigli possono cambiarti la vita. In caso di luce non adatta, semplice <strong>tende oscuranti<\/strong> pu\u00f2 aiutarti molto. Se il livello di rumore \u00e8 troppo alto, prova a dormire con <strong>tappi per le orecchie<\/strong>.<\/p>\n<blockquote><p>Finalmente, <strong>cambiare materasso<\/strong> pu\u00f2 anche migliorare notevolmente la qualit\u00e0 del sonno.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Usa_tecniche_di_rilassamento\"><\/span>4. Usa tecniche di rilassamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il relax ha il grande vantaggio di <strong>distogliere l&rsquo;attenzione<\/strong> preoccupazioni e dolori quotidiani. Praticandolo poco prima di andare a dormire, aiuta ad addormentarsi pi\u00f9 velocemente, ma aiuta anche a godere di un sonno pi\u00f9 ristoratore e a limitare i risvegli notturni.<\/p>\n<p>Ognuno ha il proprio metodo preferito. Prova diverse tecniche per trovare quella pi\u00f9 adatta alle tue esigenze e alla tua personalit\u00e0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Meditazione<\/strong>: in particolare con l&rsquo;ausilio di esercizi di visualizzazione. Ce ne sono molti disponibili gratuitamente su Internet o su applicazioni dedicate.<\/li>\n<li><strong>Respirazione profonda<\/strong>\/ in piena consapevolezza: sdraiati comodamente e concentrati sul respiro. Inspira lentamente e gradualmente attraverso il naso, quindi espira altrettanto lentamente attraverso la bocca.<\/li>\n<li><strong>Esercizi di rilassamento muscolare<\/strong>: contrarre un muscolo o un gruppo di muscoli (del braccio, ad esempio) per alcuni secondi e poi rilassarli completamente. Procedendo allo stesso modo con diverse zone del corpo, si allentano gradualmente le tensioni.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limita_luso_dello_schermo_prima_di_andare_a_letto\"><\/span>5. Limita l\u2019uso dello schermo prima di andare a letto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346431\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Solution-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-moins-d_ecran-min.jpg\" alt=\"soluzione quando non riesci a dormire meno schermo min\" width=\"900\" height=\"600\"><br \/>\nL\u00e0 <strong>luce blu<\/strong> esiste in natura. \u00c8 ampiamente prodotto anche da alcuni dispositivi elettronici dotati di schermi. A piccole dosi, nessun problema. Con il proliferare degli schermi (computer, smartphone, tablet, televisione), ne siamo comunque immersi e ci\u00f2 ha conseguenze sul nostro sonno.<\/p>\n<p>In effetti, luce blu <strong>interrompe la nostra produzione di melatonina<\/strong>, un ormone particolarmente utile per <strong>ciclo circadiano<\/strong>, che a volte viene chiamato orologio biologico o orologio interno. Di fronte a tanta luce blu, il nostro corpo non capisce che \u00e8 notte e non si prepara adeguatamente al sonno.<\/p>\n<p>Un consiglio per addormentarsi pi\u00f9 facilmente e godersi un sonno ristoratore \u00e8 semplicemente quello di farlo <strong>limitare l&rsquo;uso dello schermo prima di andare a letto<\/strong>, ad esempio fissando un orario limite per i dispositivi elettronici o utilizzando filtri anti-luce blu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_concludere\"><\/span>Per concludere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono modi semplici per combattere i problemi del sonno. Ve ne abbiamo appena presentati cinque. Tieni per\u00f2 presente che non sono gli unici e che alcune soluzioni si adattano meglio ad alcune persone piuttosto che ad altre. Quindi non esitate a farlo <strong>sperimentare metodi diversi<\/strong> per scoprire quali funzionano meglio, anche in combinazione tra loro!<\/p>\n<p>In ogni caso, capire da dove deriva la cattiva qualit\u00e0 del sonno \u00e8 un passo essenziale per una soluzione duratura.<\/p>\n<p>Se l&rsquo;insonnia persiste o \u00e8 troppo fastidiosa nella vita quotidiana, \u00e8 consigliabile farlo <strong>consultare un professionista sanitario<\/strong>. Lui o lei ti aiuter\u00e0 a fare una diagnosi e a determinare il trattamento appropriato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>IL sonno ha un&rsquo;influenza diretta sul nostro salute mentale e fisica. Quando dormiamo, il corpo si ripara e si rigenera. Allo stesso tempo, il cervello consolida le informazioni apprese di recente e quindi rafforza la nostra memoria. 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