{"id":360442,"date":"2024-09-17T18:02:41","date_gmt":"2024-09-17T16:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/weedy.fr\/blog\/?p=360442"},"modified":"2024-09-17T18:02:43","modified_gmt":"2024-09-17T16:02:43","slug":"no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/","title":{"rendered":"No puedo dormir: 5 soluciones para superarlo"},"content":{"rendered":"<p>EL <strong>dormir<\/strong> tiene una influencia directa en nuestra <strong>salud mental y fisica<\/strong>. Cuando dormimos, el cuerpo se repara y regenera. Al mismo tiempo, el cerebro consolida la informaci\u00f3n aprendida recientemente y fortalece as\u00ed nuestra memoria.<\/p>\n<p>Sin embargo, conozcamos o no los beneficios de dormir bien, existen <strong>Periodos en los que dormimos mal.<\/strong>, ya sea por problemas para conciliar el sue\u00f1o o por un sue\u00f1o demasiado superficial.<\/p>\n<blockquote><p>Aqu\u00ed hay cinco <strong>consejos para dormir y tener un sue\u00f1o reparador<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #43b981;color:#43b981\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #43b981;color:#43b981\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/#Que_hacer_cuando_no_puedes_dormir_5_consejos\" >Qu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir: 5 consejos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/#1_Comprender_las_causas_del_insomnio\" >1. Comprender las causas del insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/#2_Adopte_una_rutina_de_sueno_saludable\" >2. Adopte una rutina de sue\u00f1o saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/#3_Crea_un_ambiente_propicio_para_dormir\" >3. Crea un ambiente propicio para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/#4_Utiliza_tecnicas_de_relajacion\" >4. Utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/#5_Limite_el_uso_de_pantallas_antes_de_acostarse\" >5. Limite el uso de pantallas antes de acostarse<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/es\/no-puedo-dormir-5-soluciones-para-superarlo\/#Para_concluir\" >Para concluir<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_hacer_cuando_no_puedes_dormir_5_consejos\"><\/span>Qu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir: 5 consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346430\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Comment-faire-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-min.jpg\" alt=\"que hacer cuando no puedes dormir\" width=\"900\" height=\"600\"><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Comprender_las_causas_del_insomnio\"><\/span>1. Comprender las causas del insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A menudo se dice, y con raz\u00f3n, que debemos atacar el problema desde su ra\u00edz. En cuanto al tema que aqu\u00ed nos interesa, la ra\u00edz es simplemente la causa del insomnio. Algunos factores comunes pueden causarlo, como <strong>estr\u00e9s<\/strong>, ansiedad, <strong>malos h\u00e1bitos<\/strong>, del <strong>dolor<\/strong> u otro <strong>problema de salud<\/strong>.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n se muestran algunas formas de ayudar a identificar por qu\u00e9 no puede dormir:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mantenga un diario de sue\u00f1o<\/strong>: anote durante al menos una semana su hora de acostarse, la calidad de su sue\u00f1o, los periodos de vigilia, el tiempo que tarda en conciliar el sue\u00f1o, c\u00f3mo se siente por la ma\u00f1ana, etc.<\/li>\n<li><strong>Analiza tu estilo de vida<\/strong>: consumo de cafe\u00edna, tabaco, alcohol, actividad f\u00edsica, dieta, toma de medicamentos.<\/li>\n<li><strong>Eval\u00faa tu nivel de estr\u00e9s<\/strong>: identifique las fuentes de estr\u00e9s y los pensamientos que le impiden conciliar un sue\u00f1o profundo por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al analizar su entorno y sus h\u00e1bitos, es mucho m\u00e1s probable que detecte patrones disruptivos y as\u00ed corregir el problema.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Adopte_una_rutina_de_sueno_saludable\"><\/span>2. Adopte una rutina de sue\u00f1o saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346429\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/CBD-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-min.jpg\" alt=\"cbd cuando no puedes dormir min\" width=\"900\" height=\"600\"><br \/>\nTener una rutina regular antes de acostarse ayuda a preparar el cuerpo y la mente para el descanso. observar en particular <strong>Horas regulares de acostarse y despertarse.<\/strong>, evita estimulantes y prefiere actividades relajantes al final del d\u00eda.<\/p>\n<p>Alguno <strong>productos naturales<\/strong> Tambi\u00e9n puede ayudarte a relajarte antes de acostarte y por tanto a conseguir un sue\u00f1o reparador. Muchos estudios han demostrado que es posible <a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/bien-dormir-grace-au-cbd\/\">dormir mejor gracias al CBD<\/a> (notablemente <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8116407\/\">aqu\u00ed<\/a> Y <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6326553\/\">aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n<p>unas gotas de<a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/huiles-cbd\/\">aceite de CBD<\/a> debajo de la lengua (<a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product\/huile-relax-5\">Aceite relajante CBD + CBN<\/a> por ejemplo) o un <a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/cbd-alimentaire\/infusions-cbd\/\">T\u00e9 de hierbas CBD noche tranquila<\/a> \u00a1Puede integrarse f\u00e1cil y efectivamente en su rutina!<\/p>\n<p><em>\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre el tema? Encuentre nuestra opini\u00f3n sobre el <\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/tisane-cbd-sommeil\/\"><em>Infusiones de CBD para dormir<\/em><\/a><em> as\u00ed como las ventajas comparativas de <\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/blog\/huile-de-cbd-ou-cbg-pour-dormir\/\"><em>CBD y CBG para dormir<\/em><\/a><em>. Nuestra amplia gama de<\/em><a href=\"https:\/\/weedy.fr\/product-category\/cbd-alimentaire\/infusions-cbd\/\"><em>Infusiones de c\u00e1\u00f1amo con CBD<\/em><\/a><em> tambi\u00e9n est\u00e1 ah\u00ed para ayudarle en su enfoque. <\/em><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Crea_un_ambiente_propicio_para_dormir\"><\/span>3. Crea un ambiente propicio para dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346428\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Astuce-pour-dormir-Environnement-min.jpg\" alt=\"consejo para dormir en un ambiente m\u00ednimo\" width=\"900\" height=\"599\"><br \/>\nEsto parece evidente, pero <strong>ambiente tranquilo, c\u00f3modo y oscuro<\/strong> Favorece el sue\u00f1o y un sue\u00f1o reparador. Si no puedes dormir debido a tu entorno directo, varios consejos sencillos pueden cambiar tu vida. En caso de iluminaci\u00f3n inadecuada, basta con <strong>cortinas opacas<\/strong> te puede ayudar mucho. Si el nivel de ruido es demasiado alto, intente dormir con <strong>tapones para los oidos<\/strong>.<\/p>\n<blockquote><p>Finalmente, <strong>cambiar colch\u00f3n<\/strong> Tambi\u00e9n puede mejorar enormemente la calidad del sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Utiliza_tecnicas_de_relajacion\"><\/span>4. Utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La relajaci\u00f3n tiene la gran ventaja de <strong>desviar la atenci\u00f3n<\/strong> preocupaciones y dolores cotidianos. Practicarlo poco antes de acostarte te ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, pero tambi\u00e9n te ayuda a disfrutar de un sue\u00f1o m\u00e1s reparador y limita los despertares durante la noche.<\/p>\n<p>Cada uno tiene su propio m\u00e9todo preferido. Prueba varias t\u00e9cnicas para encontrar la que mejor se adapta a tus necesidades y personalidad:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong>: en particular con la ayuda de ejercicios de visualizaci\u00f3n. Hay muchas disponibles de forma gratuita en Internet o aplicaciones dedicadas.<\/li>\n<li><strong>respiraci\u00f3n profunda<\/strong>\/ en plena conciencia: t\u00fambate c\u00f3modamente y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Inhale lenta y gradualmente por la nariz, luego exhale con la misma lentitud por la boca.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios de relajaci\u00f3n muscular.<\/strong>: contraiga un m\u00fasculo o un grupo de m\u00fasculos (del brazo, por ejemplo) durante unos segundos y luego rel\u00e1jelo por completo. Procediendo de la misma forma con diferentes zonas del cuerpo, poco a poco vas liberando tensiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limite_el_uso_de_pantallas_antes_de_acostarse\"><\/span>5. Limite el uso de pantallas antes de acostarse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-346431\" src=\"https:\/\/weedy.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Solution-quand-on-n_arrive-pas-a-dormir-moins-d_ecran-min.jpg\" alt=\"soluci\u00f3n cuando no puedes dormir menos pantalla min\" width=\"900\" height=\"600\"><br \/>\nAll\u00e1 <strong>luz azul<\/strong> existe en la naturaleza. Tambi\u00e9n se produce ampliamente en ciertos dispositivos electr\u00f3nicos equipados con pantallas. En peque\u00f1as dosis no hay problema. Con la proliferaci\u00f3n de pantallas (ordenador, smartphone, tableta, televisi\u00f3n), estamos inundados de ellas y esto tiene implicaciones para nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n<p>De hecho, la luz azul <strong>interrumpe nuestra producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, una hormona particularmente \u00fatil para <strong>ciclo circadiano<\/strong>, que a veces se denomina reloj biol\u00f3gico o reloj interno. Ante tanta luz azul, nuestro cuerpo no entiende que es de noche y no se prepara adecuadamente para dormir.<\/p>\n<p>Un consejo para conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente y disfrutar de un sue\u00f1o reparador es simplemente <strong>limitar el uso de la pantalla antes de acostarse<\/strong>, por ejemplo estableciendo una hora l\u00edmite para los dispositivos electr\u00f3nicos o utilizando filtros anti-luz azul.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_concluir\"><\/span>Para concluir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen formas sencillas de combatir los problemas del sue\u00f1o. Acabamos de presentarles cinco de ellos. Sin embargo, ten en cuenta que no son las \u00fanicas y que determinadas soluciones se adaptan mejor a unas personas que a otras. As\u00ed que no dudes en <strong>experimentar con diferentes m\u00e9todos<\/strong> para encontrar cu\u00e1les funcionan mejor, \u00a1incluso en combinaci\u00f3n entre s\u00ed!<\/p>\n<p>En cualquier caso, comprender el origen de la mala calidad del sue\u00f1o es un paso esencial para encontrar una soluci\u00f3n duradera.<\/p>\n<p>Si el insomnio persiste o resulta demasiado molesto en tu vida diaria, es recomendable <strong>consultar a un profesional de la salud<\/strong>. \u00c9l o ella le ayudar\u00e1 a hacer un diagn\u00f3stico y determinar el tratamiento adecuado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>EL dormir tiene una influencia directa en nuestra salud mental y fisica. Cuando dormimos, el cuerpo se repara y regenera. Al mismo tiempo, el cerebro consolida la informaci\u00f3n aprendida recientemente y fortalece as\u00ed nuestra memoria. 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