Le sommeil a une influence directe sur notre santé mentale et physique. Lorsque l’on dort, le corps se répare et se régénère. Dans le même temps, le cerveau consolide les informations récemment apprises et renforce ainsi notre mémoire.
Pourtant, que l’on connaisse ou non les bienfaits d’un bon sommeil, il y a des périodes durant lesquelles on dort mal, que cela soit à cause de problèmes d’endormissement ou d’un sommeil trop peu profond.
Voici cinq astuces pour dormir et avoir un sommeil réparateur.
Comment faire quand on n’arrive pas à dormir : 5 astuces
1. Comprendre les causes de l’insomnie
On le dit souvent, et à juste titre, il faut prendre le mal à la racine. S’agissant du sujet qui nous intéresse ici, la racine est tout simplement la cause de l’insomnie. Certains facteurs courants peuvent la causer, comme le stress, l’anxiété, de mauvaises habitudes, des douleurs ou un autre problème de santé.
Voici quelques moyens d’arriver à identifier la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à dormir :
- Tenez un journal du sommeil: notez pendant au moins une semaine votre heure de coucher, la qualité de votre sommeil, les éventuelles périodes de réveil, le temps nécessaire pour vous endormir, votre sentiment le matin, etc.
- Analysez votre style de vie: consommation de caféine, de tabac, d’alcool, activité physique, alimentation, prise de médicaments.
- Évaluez votre niveau de stress: repérez les sources de stress ainsi que les pensées qui vous empêchent de vous endormir profondément le soir.
En analysant votre environnement et vos habitudes, vous avez beaucoup plus de chances de repérer des schémas perturbateurs et ainsi corriger le problème.
2. Adopter une routine de sommeil saine
Avoir une routine régulière avant le coucher aide à préparer le corps et l’esprit au repos. Observez notamment des horaires de coucher et de réveil réguliers, évitez les stimulants et préférez des activités relaxantes en fin de journée.
Certains produits naturels peuvent également vous aider à vous détendre avant le coucher et donc à avoir un sommeil réparateur. De nombreuses études ont notamment montré qu’il est possible de mieux dormir grâce au CBD (notamment ici et ici).
Quelques gouttes d’huile de CBD sous la langue (huile Relax CBD + CBN par exemple) ou une tisane CBD nuit calme peuvent facilement et efficacement intégrer votre routine !
Vous voulez en savoir plus sur le sujet ? Retrouvez notre avis sur les tisanes au CBD pour le sommeil ainsi que les avantages comparés du CBD et du CBG pour dormir. Notre large gamme d’infusions au chanvre CBD est également là pour vous accompagner dans votre démarche.
3. Créer un environnement propice au sommeil
Cela semble aller de soi, mais un environnement calme, confortable et sombre favorise l’endormissement autant qu’un sommeil réparateur. Si vous n’arrivez pas à dormir à cause de votre environnement direct, plusieurs astuces simples peuvent vous changer la vie. En cas de lumière inadaptée, de simples rideaux occultant peuvent largement vous aider. Si le niveau sonore est trop important, essayez de dormir avec des bouchons d’oreille.
Enfin, changer de matelas peut également largement améliorer votre qualité de sommeil.
4. Utiliser des techniques de relaxation
La relaxation a le grand avantage de détourner l’attention des tracas et petites douleurs du quotidien. En la pratiquant peu avant le coucher, elle aide à s’endormir plus rapidement, mais aussi à profiter d’un sommeil plus réparateur et à limiter les phases de réveil en cours de nuit.
À chacun sa méthode de prédilection. Testez plusieurs techniques afin de trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins et à votre personnalité :
- Méditation: notamment à l’aide d’exercices de visualisation. Il en existe de nombreux accessibles gratuitement sur Internet ou des applications dédiées.
- Respiration profonde/ en pleine conscience : allongez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et progressivement par le nez, puis expirez tout aussi lentement par la bouche.
- Exercices de relaxation musculaire: contractez un muscle ou groupe de muscles (du bras, par exemple) pendant quelques secondes puis relâchez-vous complètement. En procédant de la même façon avec différentes zones du corps, vous relâchez petit à petit les tensions.
5. Limiter l’utilisation des écrans avant le coucher
La lumière bleue existe dans la nature. Elle est également largement produite par certains appareils électroniques équipés d’écrans. À petite dose, pas de problème. Avec la multiplication des écrans (ordinateur, smartphone, tablette, téléviseur), nous en sommes néanmoins baignés et cela a des implications sur notre sommeil.
En effet, la lumière bleue perturbe notre production de mélatonine, une hormone notamment utile au cycle circadien, que l’on surnomme parfois horloge biologique ou horloge interne. Face à autant de lumière bleue, notre corps ne comprend pas qu’il fait nuit et ne se prépare pas correctement au sommeil.
Une astuce pour s’endormir plus facilement et profiter d’un sommeil réparateur est donc tout simplement de limiter l’utilisation des écrans avant le coucher, par exemple en établissant une heure limite pour les appareils électroniques ou en utilisant des filtres anti lumière bleue.
Pour conclure
Il existe des moyens simples de lutter contre les problèmes de sommeil. Nous venons de vous en présenter cinq. Gardez néanmoins en tête qu’ils ne sont pas les seuls et que certaines solutions correspondent mieux à certaines personnes que d’autres. N’hésitez donc pas à expérimenter différentes méthodes pour trouver celles qui fonctionnent le mieux, y compris en combinaison les unes avec les autres !
Dans tous les cas, comprendre d’où vient la mauvaise qualité de sommeil est une étape essentielle à une solution durable.
Si les insomnies persistent ou sont trop gênantes dans votre vie quotidienne, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Il ou elle vous aidera à poser un diagnostic et à déterminer une prise en charge adaptée.
Rédacteur en chef spécialisé en CBD
Julien, né le 17 juillet 1978 en région Parisienne, est un éminent rédacteur et expert dans le domaine des produits à base de CBD. Suite à ses études en biologie et en médecine alternative, Julien a développé une passion pour les remèdes naturels, dont le CBD. En 2022, il intègre l’équipe du site Weedy.fr en qualité d’expert et de contributeur régulier. Grâce à son expertise scientifique et une écriture claire, Julien aide à démystifier les aspects complexes du CBD, tout en mettant en lumière ses bienfaits et applications potentielles à travers ses articles et participations à des conférences.
